반응형 헬스4 상체 근육을 만드는 헬스 방법에 대하여 최근에 헬스를 시작하셨나요? 아니면 운동을 해보려고 마음을 먹으셨나요? 요즘엔 워낙 자기 관리 잘하는 사람들도 많고 노력을 통해 자신의 외모를 좀 더 매력적으로 만들려는 사람들이 많습니다. (물론 저는 개인적으로 외적인 부분보다는 인격이나 품성 등 내면의 아름다움이 인생에서는 더 중요하다고 생각합니다^^). 암튼 운동을 할 때, 또는 운동을 시작하려고 할 때 알아두면 유익할 내용들을 써 볼 예정이니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 참고로 제가 쓰는 내용은 보디빌더 수준의 결과를 원하는 사람들을 대상으로 하는 게 아니라 운동을 위해 따로 많은 시간과 자원을 쓰기 어려운 일반인들이 몸을 키우는데 도움을 주고자 하는 글이오니 이 점 유념해 주시기 바랍니다. 신체 단련법 종류 헬스를 통해 근육을 단련하는 사람들 .. 2022. 6. 8. 하체단련시 다치지 않도록 꼭 기억해야 하는 것들 헬스를 할 때 주의하셔야 할 사항들을 이어서 써 보도록 하겠습니다. 지난번에는 상체 운동을 할 때 부상을 당하지 않도록 주의해야 하는 내용에 대해 썼는데 이번에는 하체 운동을 할 때 주의해야 할 부분들을 다뤄 보겠습니다. 사실 하체 운동 자체가 전신을 사용하는 운동이고 코어와 허리의 역할이 중요하기 때문에 운동할 때 정말 집중해서 자세를 유지하고 균형이 무너지지 않도록 신경을 써야 합니다. 혹시라도 균형이 무너질 경우를 대비해서 안전거리나 장치가 최대한 확보된 상태에서 운동하는 것이 필요합니다. 하체 운동 시 등과 허리가 구부러지지 않도록 주의해야 한다 하체는 우리 몸의 무게 전부를 지탱하는 부위이기 때문에 운동할 때 항상 신경 써야 합니다. 올바른 자세로 하체를 계속 단련하시게 되면 코어가 강해지면서 .. 2022. 6. 8. 헬스장에서 하체운동을 할 때 알면 유익한 내용들 헬스를 시작하고 어느 정도 꾸준히 몸을 단련하게 되면 신체 능력도 향상되고 몸도 좀 더 매력적으로 변하게 되는 것을 느낄 수 있습니다. 물론 운동을 하시면서 영양관리가 병행되어야 원하시는 결과에 좀 더 가까워질 수 있겠지만 제 글은 운동 원리에 대한 내용을 다루는 것이기 때문에 그 부분은 넘어가도록 하겠습니다. 사실 운동을 통해 열량을 많이 소모하는 근육을 키워줘서 내가 먹고 싶은 것들을 좀 더 편하게 먹도록 하는 게 제가 추구하는 방향입니다. 물론 근육이 생기고 그걸 유지하고 위해서는 시키지 않아도 영양 관리는 자연히 염두에 두게 됩니다. 신체 단련법 (상체 vs 하체) 지금까지는 주로 상체 운동에 관한 내용을 다뤘는데 이번에는 드디어 '하체' 운동에 대한 얘기를 하도록 하겠습니다. 운동 시 사용하는 .. 2022. 6. 8. 당기는 동작을 통해 상체뒤쪽 근육 키우는 방법에 대하여 몸을 키우는데 필요한 운동 방식은 '밀기'와 '당기기'라는 움직임을 통해 근육을 효과적으로 자극하는 방법이라고 말씀드린 바가 있습니다. 물론 단순한 '밀기'와 '당기기'라도 세부적으로 들어가면 여러 근육을 단련하기 위해선 같은 '밀기'나 '당기기'라도 움직임을 제한하여 각각의 근육들에 힘을 집중시키는 여러 가지 운동법들이 있으므로 원리를 잘 이해하면 좀 더 효과적으로 운동할 수 있다고 생각합니다. 제 글은 본인을 단련하고자 하는 의지가 있으신 분들께 조금이라도 도움이 되고자 하는 목적을 가지고 쓴 것이니 읽어 주시면 감사하겠습니다. 당기는 동작을 통한 신체 단련법 먼저 글에서는 '미는' 운동을 통해 단련할 수 있는 근육과 몇 가지 방법들을 간단히 알아봤습니다. 이번 글에서는 '당기기' 운동을 통해 단련할.. 2022. 6. 8. 이전 1 다음 반응형