반응형 이런저런 이야기들31 헬스를 할 때 다치지 않도록 신경써야 하는 부분들에 대하여 운동을 할 때 내가 취하는 동작에 개입하는 근육들이 어떤 것들인지 알고 운동을 하는 것과 그냥 옆에서 보면서 운동하는 것과의 차이는 효율성에서도 큰 차이가 있지만 더 중요한 것은 '내가 다치지 않는 것'입니다. 모든 운동이 그렇지만 헬스는 반복적이고 단조로운 동작을 지속하며 근육을 키우는 운동이기 때문에 만약 자세가 틀어진 상태에서, 특히 관절에 불필요하게 부담이 가는 동작을 교정 없이 장기간 지속하게 될 경우 크고 작은 부상으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 자세를 취하는 동시에 이 자세가 무너지지 않도록 집중하고 또 중량 조절도 적절히 해주는 게 필요합니다. 이번 글에서는 운동하면서 조심해야 하는 부분들을 한번 짚어보도록 하겠습니다. 올바른 자세로 운동을 해야 부상의 위험을 최소화 할 수 있다 부상을.. 2022. 6. 8. 헬스장에서 하체운동을 할 때 알면 유익한 내용들 헬스를 시작하고 어느 정도 꾸준히 몸을 단련하게 되면 신체 능력도 향상되고 몸도 좀 더 매력적으로 변하게 되는 것을 느낄 수 있습니다. 물론 운동을 하시면서 영양관리가 병행되어야 원하시는 결과에 좀 더 가까워질 수 있겠지만 제 글은 운동 원리에 대한 내용을 다루는 것이기 때문에 그 부분은 넘어가도록 하겠습니다. 사실 운동을 통해 열량을 많이 소모하는 근육을 키워줘서 내가 먹고 싶은 것들을 좀 더 편하게 먹도록 하는 게 제가 추구하는 방향입니다. 물론 근육이 생기고 그걸 유지하고 위해서는 시키지 않아도 영양 관리는 자연히 염두에 두게 됩니다. 신체 단련법 (상체 vs 하체) 지금까지는 주로 상체 운동에 관한 내용을 다뤘는데 이번에는 드디어 '하체' 운동에 대한 얘기를 하도록 하겠습니다. 운동 시 사용하는 .. 2022. 6. 8. 당기는 동작을 통해 상체뒤쪽 근육 키우는 방법에 대하여 몸을 키우는데 필요한 운동 방식은 '밀기'와 '당기기'라는 움직임을 통해 근육을 효과적으로 자극하는 방법이라고 말씀드린 바가 있습니다. 물론 단순한 '밀기'와 '당기기'라도 세부적으로 들어가면 여러 근육을 단련하기 위해선 같은 '밀기'나 '당기기'라도 움직임을 제한하여 각각의 근육들에 힘을 집중시키는 여러 가지 운동법들이 있으므로 원리를 잘 이해하면 좀 더 효과적으로 운동할 수 있다고 생각합니다. 제 글은 본인을 단련하고자 하는 의지가 있으신 분들께 조금이라도 도움이 되고자 하는 목적을 가지고 쓴 것이니 읽어 주시면 감사하겠습니다. 당기는 동작을 통한 신체 단련법 먼저 글에서는 '미는' 운동을 통해 단련할 수 있는 근육과 몇 가지 방법들을 간단히 알아봤습니다. 이번 글에서는 '당기기' 운동을 통해 단련할.. 2022. 6. 8. 실수를 두려워 하면 기회를 만들 수 없다 축구를 하고 있는 아이들의 모습을 보고 있으면 마치 사회에서 사람들이 부대껴 살아가는 모습을 보는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 운동하고 움직이는 모습 속에 각자의 다양한 개성이 있고 그들의 생각이 투영되는 것 같습니다. 그중에서도 좀 소극적으로 움직이고 있는 아이들이 눈에 띌 때가 있는데 묘하게도 이런 아이들은 빛이 나질 않습니다. 아마도 실수하지 않으려는 모습의 연장선으로 보이는데 실수를 두려워할수록 기회는 줄어들게 됩니다. A1 실수하는걸 두려워하는 아이들의 모습 실수하는 게 두려운 아이들은 자기도 모르게 뭄이 움츠러들어서 행동반경이 작아지고 소극적인 모습을 보입니다. 그러면 자연히 그들의 몸짓이 작아지고 움직임도 줄어듭니다. 만약 옆에서 아이들의 기량을 관찰하는 사람이 보고 있다면 매와 같은 그들.. 2022. 6. 5. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형