반응형 전체 글62 효과적인 홈트는 대충 하는 헬스보다 나을 수 있다는 생각에 대하여 이번에는 운동을 해야 하지만 시간적인 여유가 부족해서 헬스장에 다니기가 어려우신 분들을 위해, 집에서 간단하게 운동하며 몸을 만드는 내용을 다뤄 보겠습니다. 사실 헬스장을 다니면서 제대로 운동을 하려면 일주일에 서너 번씩, 왔다 갔다 포함 매번 두 시간 이상의 시간을 써야 하는데 정말 쉽지 않습니다. 공부도 해야 하고, 직장도 가야 하고, 연애도 해야 하고, 그러다 보면 운동할 시간을 따로 빼기가 힘들어 아예 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 '홈트'의 경우 집에서 매일 약 10~20분 정도로 몸을 키우는데 어느 정도 충분한 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 생업으로 바쁘신 와중에 건강한 육체를 만들기 원하는 모든 분들께 한번 권해보고 싶습니다. '홈트' 계획을 세우고 루틴을 만들어야 한다 먼저 홈트를 하.. 2022. 6. 8. 상체 근육을 만드는 헬스 방법에 대하여 최근에 헬스를 시작하셨나요? 아니면 운동을 해보려고 마음을 먹으셨나요? 요즘엔 워낙 자기 관리 잘하는 사람들도 많고 노력을 통해 자신의 외모를 좀 더 매력적으로 만들려는 사람들이 많습니다. (물론 저는 개인적으로 외적인 부분보다는 인격이나 품성 등 내면의 아름다움이 인생에서는 더 중요하다고 생각합니다^^). 암튼 운동을 할 때, 또는 운동을 시작하려고 할 때 알아두면 유익할 내용들을 써 볼 예정이니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 참고로 제가 쓰는 내용은 보디빌더 수준의 결과를 원하는 사람들을 대상으로 하는 게 아니라 운동을 위해 따로 많은 시간과 자원을 쓰기 어려운 일반인들이 몸을 키우는데 도움을 주고자 하는 글이오니 이 점 유념해 주시기 바랍니다. 신체 단련법 종류 헬스를 통해 근육을 단련하는 사람들 .. 2022. 6. 8. 하체단련시 다치지 않도록 꼭 기억해야 하는 것들 헬스를 할 때 주의하셔야 할 사항들을 이어서 써 보도록 하겠습니다. 지난번에는 상체 운동을 할 때 부상을 당하지 않도록 주의해야 하는 내용에 대해 썼는데 이번에는 하체 운동을 할 때 주의해야 할 부분들을 다뤄 보겠습니다. 사실 하체 운동 자체가 전신을 사용하는 운동이고 코어와 허리의 역할이 중요하기 때문에 운동할 때 정말 집중해서 자세를 유지하고 균형이 무너지지 않도록 신경을 써야 합니다. 혹시라도 균형이 무너질 경우를 대비해서 안전거리나 장치가 최대한 확보된 상태에서 운동하는 것이 필요합니다. 하체 운동 시 등과 허리가 구부러지지 않도록 주의해야 한다 하체는 우리 몸의 무게 전부를 지탱하는 부위이기 때문에 운동할 때 항상 신경 써야 합니다. 올바른 자세로 하체를 계속 단련하시게 되면 코어가 강해지면서 .. 2022. 6. 8. 헬스를 할 때 다치지 않도록 신경써야 하는 부분들에 대하여 운동을 할 때 내가 취하는 동작에 개입하는 근육들이 어떤 것들인지 알고 운동을 하는 것과 그냥 옆에서 보면서 운동하는 것과의 차이는 효율성에서도 큰 차이가 있지만 더 중요한 것은 '내가 다치지 않는 것'입니다. 모든 운동이 그렇지만 헬스는 반복적이고 단조로운 동작을 지속하며 근육을 키우는 운동이기 때문에 만약 자세가 틀어진 상태에서, 특히 관절에 불필요하게 부담이 가는 동작을 교정 없이 장기간 지속하게 될 경우 크고 작은 부상으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 자세를 취하는 동시에 이 자세가 무너지지 않도록 집중하고 또 중량 조절도 적절히 해주는 게 필요합니다. 이번 글에서는 운동하면서 조심해야 하는 부분들을 한번 짚어보도록 하겠습니다. 올바른 자세로 운동을 해야 부상의 위험을 최소화 할 수 있다 부상을.. 2022. 6. 8. 헬스장에서 하체운동을 할 때 알면 유익한 내용들 헬스를 시작하고 어느 정도 꾸준히 몸을 단련하게 되면 신체 능력도 향상되고 몸도 좀 더 매력적으로 변하게 되는 것을 느낄 수 있습니다. 물론 운동을 하시면서 영양관리가 병행되어야 원하시는 결과에 좀 더 가까워질 수 있겠지만 제 글은 운동 원리에 대한 내용을 다루는 것이기 때문에 그 부분은 넘어가도록 하겠습니다. 사실 운동을 통해 열량을 많이 소모하는 근육을 키워줘서 내가 먹고 싶은 것들을 좀 더 편하게 먹도록 하는 게 제가 추구하는 방향입니다. 물론 근육이 생기고 그걸 유지하고 위해서는 시키지 않아도 영양 관리는 자연히 염두에 두게 됩니다. 신체 단련법 (상체 vs 하체) 지금까지는 주로 상체 운동에 관한 내용을 다뤘는데 이번에는 드디어 '하체' 운동에 대한 얘기를 하도록 하겠습니다. 운동 시 사용하는 .. 2022. 6. 8. 당기는 동작을 통해 상체뒤쪽 근육 키우는 방법에 대하여 몸을 키우는데 필요한 운동 방식은 '밀기'와 '당기기'라는 움직임을 통해 근육을 효과적으로 자극하는 방법이라고 말씀드린 바가 있습니다. 물론 단순한 '밀기'와 '당기기'라도 세부적으로 들어가면 여러 근육을 단련하기 위해선 같은 '밀기'나 '당기기'라도 움직임을 제한하여 각각의 근육들에 힘을 집중시키는 여러 가지 운동법들이 있으므로 원리를 잘 이해하면 좀 더 효과적으로 운동할 수 있다고 생각합니다. 제 글은 본인을 단련하고자 하는 의지가 있으신 분들께 조금이라도 도움이 되고자 하는 목적을 가지고 쓴 것이니 읽어 주시면 감사하겠습니다. 당기는 동작을 통한 신체 단련법 먼저 글에서는 '미는' 운동을 통해 단련할 수 있는 근육과 몇 가지 방법들을 간단히 알아봤습니다. 이번 글에서는 '당기기' 운동을 통해 단련할.. 2022. 6. 8. 실수를 두려워 하면 기회를 만들 수 없다 축구를 하고 있는 아이들의 모습을 보고 있으면 마치 사회에서 사람들이 부대껴 살아가는 모습을 보는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 운동하고 움직이는 모습 속에 각자의 다양한 개성이 있고 그들의 생각이 투영되는 것 같습니다. 그중에서도 좀 소극적으로 움직이고 있는 아이들이 눈에 띌 때가 있는데 묘하게도 이런 아이들은 빛이 나질 않습니다. 아마도 실수하지 않으려는 모습의 연장선으로 보이는데 실수를 두려워할수록 기회는 줄어들게 됩니다. A1 실수하는걸 두려워하는 아이들의 모습 실수하는 게 두려운 아이들은 자기도 모르게 뭄이 움츠러들어서 행동반경이 작아지고 소극적인 모습을 보입니다. 그러면 자연히 그들의 몸짓이 작아지고 움직임도 줄어듭니다. 만약 옆에서 아이들의 기량을 관찰하는 사람이 보고 있다면 매와 같은 그들.. 2022. 6. 5. 미국의 영화 시장과 극장 업계의 역사에 대해서 미국의 영화 시장과 헐리우드의 눈부신 발전을 통해 사람들의 안목이 올라갔고 영화의 퀄리티는 계속 높아져 갔습니다. 여기에 여러 거장 감독들이 계속해서 나오고 다양한 장르의 영화들이 만들어지면서 미국 영화 시장은 계속 커져 갔습니다. 극장도 많이 생겨났으며 큰 땅덩어리와 인구에도 불구하고 전체인구 대비 스크린 숫자는 세계에서 손꼽을 정도로 커져 갔습니다. 이러다보니 극장들의 영향력도 커지고 여러 관행들이 생겨나게 되었습니다. A1 미국의 대형 극장 체인들 미국에는 약 5천개의 극장과 4만개 정도의 스크린이 있습니다. 이 중에 반 정도는 AMC, Regal, Cinemark 등과 같은 대형 극장 체인들이 가지고 있습니다. 과거에는 Carmike라는 4등 업체도 있었으나 당시 업계 2위였던 AMC에 흡수 되면.. 2022. 6. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형